Meskipun harus bekerja seharian dengan duduk di depan komputer, Anda masih bisa memperbaiki postur tubuh agar terhindar dari masalah kesehatan. Dilansir dari Harvard Medical School, postur tubuh yang buruk disebabkan oleh beberapa kebiasaan buruk. Misalnya, posisi duduk yang kurang tepat saat bekerja di depan komputer hingga kebiasaan membungkuk saat menggunakan smartphone.
Banyak manfaat yang bisa didapatkan dengan memiliki postur tubuh yang baik. Tidak hanya berpengaruh pada penampilan, postur tubuh yang baik dapat mencegah terjadinya sakit punggung, nyeri otot, hingga kerusakan sendi. Lalu, bagaimana cara memperbaiki postur tubuh meski Anda harus bekerja dan duduk di depan komputer seharian? Berikut tipsnya.
1. Monitor sejajar arah pandangan mata
Tips yang pertama adalah letakkan monitor berjarak lebih dari 40-75 cm dari mata, dengan bagian paling atas monitor sejajar dengan arah pandangan mata (eye level). Ketika monitor terlalu tinggi atau terlalu rendah, Anda justru akan memberi tekanan berlebih pada leher yang membuatnya terasa tidak nyaman. Idealnya, derajat kemiringan untuk melihat layar monitor adalah 20 derajat.
2. Tidak Duduk Terlalu Lama
Tips selanjutnya adalah Anda harus mengambil waktu istirahat atau jeda selama 10 menit setiap kali duduk selama 1 jam. Bila dibutuhkan, pasang alarm pengingat di ponsel Anda. Saat jeda, pejamkan mata sejenak dan jangan melihat layar lain seperti di ponsel karena hanya akan memberi “tugas” baru pada mata. Tidak hanya itu, saat jeda, Anda bisa melakukan peregangan atau stretching ringan terutama di bagian bahu, tangan, dan juga kaki. Berjalan kaki sejenak ke area sekitar kantor juga bermanfaat untuk melancarkan aliran darah.
3. Leher Rileks
Satu hal yang kerap dialami oleh orang yang seharian beraktivitas di depan laptop atau komputer adalah leher menjadi kaku. Hal ini terjadi ketika posisi monitor dan kursi tidak dalam posisi yang dianjurkan. Untuk itu, pastikan Anda meletakkan laptop atau komputer dengan sudut kemiringan yang tepat agar tidak memberi tekanan pada leher. Apabila leher terasa pegal setelah beberapa jam di depan laptop atau komputer, hal tersebut adalah wajar. Namun, apabila pegal terasa hanya dalam beberapa menit pertama, mungkin posisi duduk yang benar belum Anda lakukan.
4. Perhatikan Posisi Punggung
Salah satu cara utama untuk memperbaiki postur tubuh adalah dengan memperhatikan posisi punggung ketika duduk di kursi. Dengan menyesuaikan posisi punggung dan cara duduk yang tepat, Anda bisa terhindar dari risiko mengalami sakit punggung. Dilansir dari Cleveland Clinic, pastikan Anda duduk dengan punggung tegak dan bahu ke belakang. Kemudian, bagian bokong haruslah menyentuh bagian belakang kursi. Saat posisi punggung diperhatikan dengan benar, pastinya Anda tidak akan merasakan kesakitan meskipun harus seharian duduk dan bekerja di depan komputer.
By: Corporate Recruitment PT. Summarecon Agung, Tbk
Referensi:
https://glints.com/id/lowongan/memperbaiki-postur-tubuh/#.YIuYQS1h28o
