5 Olahraga Ringan di Kantor yang Mudah dan Praktis

Olahraga ringan di kantor penting dilakukan di sela-sela kesibukan bekerja. Meski durasinya hanya sebentar, hal ini bermanfaat untuk mencegah terjadinya penyakit kronis akibat duduk terlalu lama. Gerakannya pun mudah dilakukan dan bisa dilakukan di depan meja. Anda dapat lakukan dengan memusatkan gerakan pada bagian leher, punggung, bahu, dan pinggul. Hentikan aktivitas di depan komputer setiap 45–55 menit dan lakukan setiap gerakan setidaknya 15 detik.

1. Peregangan trisep

Angkat lengan ke atas kepala dan tekuk hingga tangan mencapai sisi yang berlawanan. Selanjutnya, gunakan tangan yang lain dan tarik siku ke arah kepala. Tahan gerakan ini selama 10–30 detik. Ulangi untuk sisi yang lain.

2. Peregangan tubuh bagian atas

Satukan kedua tangan di atas kepala dengan telapak tangan menghadap ke atas. Dorong lengan ke atas dan regangkan. Tahan gerakan ini selama 10–30 detik.

3. Peregangan bahu

Satukan kedua tangan dan posisikan di belakang tubuh, lalu tarik ke belakang sambil membusungkan dada ke depan dan naikkan dagu. Tahan gerakan ini selama 10–30 detik.

4. Squat dengan kursi

Dari posisi duduk, angkat pinggul hingga melayang di atas kursi. Pastikan lengan terentang untuk menjaga keseimbangan. Tahan gerakan ini selama 2–3 detik, lalu berdiri tegak. Ulangi hingga 16 kali.

5. Dips

Pastikan kursi dalam kondisi stabil atau tidak bergerak. Letakkan tangan di bagian depan tepi kursi dan sejajar dengan pinggul. Gerakkan pinggul ke depan kursi dan tekuk siku.

Turunkan tubuh hingga siku berada pada sudut sudut 90°. Dorong tubuh kembali ke atas dan ulangi gerakan sebanyak 16 kali.

By: Corporate Recruitment PT. Summarecon Agung, Tbk 

https://www.alodokter.com/membiasakan-diri-untuk-olahraga-ringan-di-kantor 

https://www.ekahospital.com/better-healths/lets-exercise-at-work